Bilime Nazaran Gün Uzunluğu Oturmayı “Telafi Etmek İçin” En Az 30-40 Dakika İdman Yapmak Gerekiyor
Günümüzde en ölümcül tehlike, kalp ve damar rahatsızlıkları. Sıhhatsiz beslenme ve daima oturmamızı gerektiren hayat üsluplarımız da tam olarak bize yarar sağlamıyor. Bilim insanları, bu riski en aza indirmek için ne kadar antrenman yapmamız gerektiğini ortaya çıkardı, böylelikle kendimizi müdafaamız mümkün olabilir.
Araştırmacılar, toplamda 44.370 kişinin idman takip aygıtlarından gelen dataları inceledikleri bir meta data araştırmasıyla günlük antrenman gereksinimimizi belirlemeyi başardı. Bu bilgilere nazaran gün içerisinde 30-40 dakika boyunca “ortalama ile ağır arası” idman yapmak kâfi oluyor. Yeniden de hiç spor yapmayan birinin bile yalnızca ayakta durarak kalp ve damar sıhhatini daha âlâ hâle getirebilmesi mümkün.
Günde 30-40 dakika ağır idman yapmak kâfi oluyor.
Makalede, günde 30 ilâ 40 dakika ortası bir müddet boyunca ortalama ve üstü düzeyde aktivitelerde bulunan bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı mevt riski ile daima hareket eden bir kişinin hareketsizlikten kaynaklı mevt riski arasında manalı bir fark kalmamış oluyor. Yani gün içerisinde kendimizi bir formda hareketli tuttuğumuz durumda, hareketsiz hayat şeklimizin tesirleri neredeyse ortadan kalkmış oluyor. Kısa araları tempolu yürümek, bisiklet kullanmak, fizikî olarak etkin olmamızı gerektirecek şeylerle uğraşmak da bu idman gereksinimini karşılamaya yardımcı oluyor.
Araştırma, Dünya Sıhhat Örgütü’nün 2020 yılındaki standartlarına nazaran gerçekleştirildi. Bu standartlara nazaran hareketsiz ömrün zararlarından korunmak için haftada 150-300 dakika ortası ortalama yoğunlukta ya da 75-150 dakika ağır antrenman yapmak gerekiyor. Çalışma,British Journal of Sports Medicine isimli mecmuada yayımlandı.
