Sabri Ülker Vakfı’ndan oruç tutarken sıvı kaybını önlemek için teklifler
Yaşam için vazgeçilmez olan su, bilhassa Ramazan ayında daha da kıymetli bir muhtaçlık oluyor.
SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN GÜNDE 2,5 LİTRE SU İÇİLMESİ GEREKİYOR
Çünkü Ramazan ayında oruç nedeniyle gün içinde su içememek; baş ağrısı, baş dönmesi yahut halsizlik üzere ıstıraplara yol açabiliyor. Bu nedenle sağlıklı bir vücut için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekiyor. Kâfi su tüketiminin yanı sıra istikrarlı beslenerek bu devirde de bedenin sıvı istikrarını korumak mümkün hale geliyor.
Sabri Ülker Vakfı, bedenin sıvı istikrarını bozmadan sağlıklı bir oruç periyodu geçirilmesi için tavsiyelerde bulunuyor;
- İftarda birinci olarak bir bardak su için ve akabinde çorbayla devam edin.
- Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları yahut süt tüketimine tartı verin. Bilhassa meyve kompostoları hem sindirim sistemini dayanaklar hem de sıvı gereksiniminizi karşılamaya yardımcı olur.
- İftar sonrasında orta öğün olarak su içeriği yüksek karpuz, kavun, erik, çilek ve üzüm üzere meyveler tüketin.
- İftar ile sahur ortasında 2 ila 2,5 litre su için.
- Vücutta sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
- İftardan sonra tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri üzere hafif antrenmanlar yapın. Gün içinde ağır idman yaptığınızda daha fazla sıvı kaybedip kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
- Tuz içeriği çok yüksek besinler tüketmeyin ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
- İftarda çiğ yahut pişmiş olarak bol zerzevat tüketmeye ihtimam gösterin. Yemeklerinizle birlikte ayran, yoğurt yahut cacık üzere su içeriği yüksek süt eserleriyle sıvı istikrarınızı koruyun.
