İşin sırrı burada saklıymış! Gece basitçe uykuya dalmayı kolaylaştıran prosedür

Halk ortasında uykusuzluk olarak söz edilen insomnia, yaşadığımız zelzele felaketi münasebetiyle pek çoğumuzun yaşadığı bir sorun haline geldi. Yapılan bilimsel çalışmalar da sağlıklı ve kâfi uykunun bağışıklık için son derece kıymetli olduğunu ortaya koyuyor. Pekala uzmanların uykusuzluğa karşı teklifleri neler? İşte gece uykuya dalmayı kolaylaştıracak 5 usul.

1- Nefes egzersizleri 

Stres, telaş ve endişe üzere durumlar uykuya dalmanızı bir epey zorlaştırabilir. Hızlıca uykuya dalmak için çoklukla kolay ve rahatlatıcı şeyler  hayal ederken nefes antrenmanlarına yer verebilirsiniz. Uyumadan evvel uygulanan nefes idmanları, günlük hayatta yaşadığınız gerilimi azaltabilir. Yapılan araştırmalara nazaran pek çok kişi tarafından olumlu sonuç verdiği söylenen bir nefes tekniği bulunuyor: 4-7-8. 

Uyuma evresine geçtiğinizde, 4 saniye içinde derin bir nefes alıp 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. Tuttuğunuz nefesi 8 saniyede hür bırakın. Bu teknik zihninizin altında yatan birçok kanıdan uzaklaşmanızı sağlayabilir. 

2- Ayak parmaklarını sıkmak

Uyumadan evvel ayaklarınızın kasıldığını hissediyorsanız, vücudunuz hâlâ etkin durumda olabilir. Ne kadar uykunuz olursa olsun, vücudunuz uykuya karşı direnmeye devam edebilir.

Uyumadan evvel yapmanız gereken birinci şey, kaslarınızı gevşetmek. Ayak parmaklarınızı devamlı olarak kasıp hür bırakın. Bu sırada içinizden 10’a kadar sayarak uykuya dalabilirsiniz.

 3- Uyanık kalmaya çalışmak

Kolayca uyuyabilmek için ‘uyanık kalmaya çalışmak’ kulağa garip gelse de işe yarıyor! Uyumak için çabaladığınızda uykuya dalmak gitgide zorlaşabilir. Bunun yerine uyanık kalmaya çalıştığınız vakit daha çabuk uykuya dalabilirsiniz. Zihniniz zıt psikolojiyi daha çabuk algılar ve süratlice uykuya dalmanızı sağlayabilir.

 4- Dizlerin altına yastık koymak

Uyku konumu, uyku sırasında ve sonrasındaki birçok durumu etkileyebilir. Örneğin saatlerce aykırı bir uyku konumunda uyumak hem uykuya dalmanızı zorlaştırır hem de kalitesiz bir uykuya sebep olabilir.

Dizlerinizin altına yastık koyarak omurgada oluşan baskıyı azaltabilirsiniz. Eğer yan bir halde uyumayı tercih ediyorsanız, dizlerinizin ortasına yastık koyarak da rahatça uyuyabilirsiniz.

5- Yüzü soğuk suyla yıkamak 

Rahat bir uyku için ekseriyetle sıcak duş önerilir. Uykudan evvel sıcak duş almak bedendeki kasların gevşemesi için yararlı bir formül olduğu üzere tam zıddı de işe yarıyor. Sanılanın bilakis soğuk su, uykuyu açmak yerine nabzı yavaşlatarak daha rahat bir uykuya yer hazırlar.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

rentry rentry rentry rentry rentry rentry rentry rentry rentry rentry penzu penzu penzu penzu penzu penzu penzu penzu penzu microsoft microsoft microsoft microsoft microsoft donanım haber donanım haber donanım haber donanım haber donanım haber medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium medium sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google sites google scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop scoop bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber bilim haber